當感到身體過熱或輕微中暑時,應先補充水分降溫,因為身體受熱需要冷卻,透過排汗調節體溫,沒有足夠的水分就無法做到這項的功能。水的溫度沒有限制,身體會自動調解。
洗冷水澡或泡澡可以通過降低核心溫度降溫,若想覺得更涼爽,可以使用薄荷香皂,因為薄荷油中的薄荷醇(menthol)可以激活大腦受體,讓身體感到涼爽。
將濕毛巾或冰袋放在手腕、脖子等脈搏處,可以透過冰敷靠近皮膚的血管,讓體溫更快下降,以此冷卻身體。
讓室內保持空氣流通後,打開電扇朝窗戶外吹,將房間內的熱空氣排出,有助於降低屋內的溫度。此外,若不常打開窗戶,直接吹電風扇也能有效降低體溫。
若窗戶從早到晚都會面對太陽照射,可將屋內的窗簾、百葉窗關閉,避免陽光加熱屋內的溫度。
使用支數越低的棉,透氣性會越好,可以讓使用者在晚上睡覺時感到涼爽助眠。
如果熱到徹夜難眠,可以嘗試在臥室以外的地方睡覺,若家中有地下室,可以設置臨時休息區。
有些人會因為室內沒有空調或冷氣,而將毛毯、襪子或衣物放在冰箱內,等睡醒時穿上,享受冰涼的感覺。然而,這些被冷藏過的衣物會從身體吸收大量的能量,迅速在幾分鐘內變熱,且非常潮濕。
▲可使用電扇通風,降低室內的溫度。(圖/取自免費圖庫Pixabay)
使用白熾燈會比LED燈泡產生更高的溫度,更換時可以考慮價格,逐步一一進行更換,除了可以省錢之外,更換燈泡後的室內溫度差異也非常明顯。
吃冰棒或冰淇淋可以有效降溫,但若已處於中暑或即將中暑的狀態時,吃過甜的物品會加速新陳代謝,容易感到內熱,因此需要自己衡量食用的時機跟量。
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