聲音也是影響睡眠品質的關鍵,通常超過70分貝的音量就令人難以入睡。不過,音量的敏感度是因人而異,這時便建議對聲音較敏感的人,入睡時可戴上舒適的耳塞,盡量隔絕外在聲音,保持環境寧靜。
此外,不少研究也指出,在睡前聽重複性的「白噪音」能放鬆身心,如海浪、雨聲、營火聲等,尤其是自然環境中錄製的聲音,頗有療癒效果,不僅能幫助入睡,更能提高睡眠品質。
此外,適合的床墊、枕頭、以及著吸汗功能佳的睡衣也很重要,挑選觸感舒適、材質輕柔的棉被並定期清洗,也都能幫助維持環境舒適,幫助身體放鬆入睡。
另外,建議身體特別容易緊繃的人,可在房間內適當使用具有放鬆效果的香氛、精油,如薰衣草、洋甘菊、鼠尾草等,能幫助你沐浴在舒適的氛圍中,較容易入睡。
睡前看電視、滑手機,螢幕的藍光容易影響體內分泌褪黑激素,讓你睡不著。許多醫生建議,睡前一小時不看電視、不滑手機,甚至是不要在床上使用手機回訊息等,都是能緩解失眠的好方法。
透過這5大安眠指南,將臥室打造成理想的睡眠環境,不僅能提昇睡眠品質,還能適時放鬆身心,提高自體免疫能力,安心自在的渡過防疫非常時期。
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