不過,若是運動、大量勞動、在高溫汗水大量流失等狀況時,就要依此公式再另加上1~2杯水、適量補充電解質運動飲料,亦或喝一杯鹽水來補充流失電解質。
至於喝水時間該如何分配呢?李其昀表示,早上起床先喝一杯300c.c.溫開水,可喚醒腸道蠕動,改善便祕;飯前一個小時喝水可增加飽足感,但吃飯時別喝太多水,否則容易造成胃不舒服。
此外,運動前中後也要適量分段補充水分,補充運動時大量流失的體液;至於工作中也要記得喝水,畢竟忙碌時忘記喝水恐導致思緒不清、昏昏欲睡,因此補充水分可幫助提神醒腦,維持良好狀態。
李其昀進一步強調,補充水分應盡量使用「分段式」,別在短時間内大量且快速地攝取水分,因為這除了容易嗆到外,甚至還可能引起水中毒,對身體造成危害。
值得注意的是,當人感覺到「好渴」時,其實就表示你的身體已拉警報,因此這時才開始補水都有些晚了,反而有規律地階段性喝水較為合適。
不僅如此,小便次數過少、小便顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等問題,其實也都是身體缺水現象,且有時一忙碌甚至都會忘記喝水,因此李其昀建議民眾可使用飲水提醒APP,時間久了就會養成習慣!
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