個人建議要依自己的體力慢慢的加強自己的走路時間。
每次剛開始走路的時侯，要分三個階段：
1.一開始要慢步配合呼吸做好身體暖身
2.中間再漸漸加強強度
3.最後再做緩和散步，調合身體
這樣才比較不會因為急行及急停損傷了自己寶貴的腳！
步行
在空氣清新的戶外散步，能增強人的心血管機能，改善血液循環。
能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，可提高工作效率。
普通散步法
適合不同的年齡層，沒有什麼動作要求，既簡便又放鬆。
鍛煉者可在早晨、晚上練習，練習的時間和步行速度可根據自己條件合理安排。
一般慢速散步在每分鐘60步左右，中速散步在每分鐘80步左右。
練習時間每次15分， 每天1～2次就可獲較好的鍛煉效果。
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。
這種步行方法，加大了運動強度，身體健康者可多練習。
一般每次20～30分鐘，每週2～3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習品質來健身的方法。
如步行的時間不變，逐步提高走路的距離。
這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。
可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作！
有利於治療呼吸系統疾病。
散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。
這種方法有利於防治腸胃病，加速血液迴圈，促進消化，有增進健康作用。
拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。
這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的作用。
倒走散步法
這種方法改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛煉人體的感覺器官的平衡。
倒走時從腳尖先著地過渡到腳跟，對按摩腳尖穴位、經絡有良好作用。
練習的時間和量一般在5分鐘左右，也可以向前走與後退走交替進行。
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