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深蹲或走樓梯時 膝蓋竟會出現聲響？
 
深蹲或走樓梯時 膝蓋竟會出現聲響？

作者/C4

現代人健康意識抬頭，許多人都會選擇上健身房規律訓練，而日常也會把握時間多走樓梯讓自己多運動，不過你是否曾在爬樓梯或是深蹲時，聽到膝蓋發出啪啪聲響呢？而這類的聲響又代表什麼？是否會影響健康呢？

聲響的由來

一般來說，像是膝蓋、手指、手腕等關節位置，只要長時間沒有活動，在突然的扭轉或伸展時關節內的壓力改變，讓關節液內的小氣泡破掉，進而產生聲響，當氣泡被擠破後，因為氣體仍存在於關節液內，只要關節壓力再次改變，氣泡就會再度產生，這也說明了有些人會反覆聽到啪啪聲的原因，不過這類的聲響大多屬正常壓力釋放，所以並無須太擔心。

運動員、過勞、有舊傷者較容易出現

運動員、有過舊傷或勞動力工作者，因為關節長期過勞，讓關節面、軟骨、韌帶摩擦，或是肌腱及韌帶太過緊繃因素，讓關節有些位移，因而產生聲響。

5種方法 解決膝蓋聲響

不過也有大家最不樂見的情形，那就是動作不正確！因為身體的不正確所以身體發出的疼痛感，讓你避免這樣的行為；以下提供5種讓你在爬樓梯或深蹲時，消除聲響的方法。

  1. 充分熱身
    充分的熱身可以使關節液分泌多一點，幫助減少在深蹲時對膝關節的磨損，加上近期天氣變化大，所以在任何運動前務必要讓自己熱好身。

  2. 注意膝蓋位移
    雖然說在進行蹲的動作時，膝關節在合理的情況下多少會超過腳尖，不過若因為重心的轉換讓膝蓋超過腳尖甚多，此時因為膝蓋壓力變大的情況下，很有可能會發出奇怪的聲響，因此在深蹲時多多注意自己膝蓋位移狀況；而在深蹲時也注意位置比水平高度再低一點、後腳跟著地、膝外開等原則，以免額外增加膝蓋壓力。

  3. 強化下肢肌群
    加強股四頭肌、膕旁肌及臀大肌，都能有效提升膝關節穩定度，達到減少聲響出現。

  4. 強化活動度
    當踝關節、髖關節缺乏一定的活動度時，這時就會徵招膝關節進行代償，間接增加膝蓋額外的負擔。

  5. 多補充營養
    均衡的營養之餘，也可多補充含膠原蛋白、抗氧化劑食物、維生素C、有機硫化物、含鈣質的食物（如木耳、奇異果、糙米、花椰菜、蘿蔔、小魚乾等），都能有效幫助改善關節問題，詳細資訊可    參考。

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