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國際權威期刊Science於2021年8月中發表一份關於人類能量消耗的研究，該研究將6421位、年齡從出身8天到95歲的健康受測者，以雙標水法（Doubly Labelled Water，DLW）方式測量每日能量消耗，並歸納出4項關於基礎代謝率的觀察結果：
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改變飲食
出了社會後，免不了交際應酬，除了多了酒精外，也從原先的簡單又營養的愛心便當改成大魚大肉，這些改變都在無形中悄悄地替自己累積更多的熱量，因此調整飲食也是能改善中年發福的手段之一喔。 -
調整睡眠時間，適時釋放壓力
睡眠、壓力與肥胖三者間一直有很深厚的關聯，若長期處在睡眠不足（不滿6至8小時）、高壓的情況下，會讓皮質醇分泌過高，讓身體吃更多、免疫系統失調，就會出現肥胖的情形。
往好處想，我們不需要再被年紀這不可抗因素所拘束住，大家不妨重新檢視一下自己的飲食、生活習慣、睡眠、壓力，找到最適合自己的方式，掌握行為改變的原則，就能讓自己慢慢重拾健康身材。
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