全國三級警戒，不少人為了防疫待在家中，但整天被疫情消息轟炸，愈防疫卻愈恐慌，甚至有的人雖然沒有到過疫情熱區，卻一直擔心自己已經染疫。這樣的恐慌該怎辦？
恐慌大發作 專家：除了生理、心理也承受巨大壓力
每天待在家，最關心的就是疫情消息，隨著確診人數上升、確診者足跡愈來愈逼近自己的住地方，緊張、恐慌的情緒日漸高漲，連帶身體出現許多小症狀。
「這些都是恐慌和慮病的現象，」黃宇銳表示，平時可能就鼻塞過敏，這段時間疫情緊繃，心理狀態加重生理症狀，鼻塞過敏變得更嚴重、便聯想到是新冠肺炎的症狀而更緊張，如此惡性循環。
出現5大問題 表示恐慌壓力正持續累積
除了確診數和確診者足跡，新冠肺炎的特性也讓人恐慌。台北市立聯合醫院全觀心理健康中心沈孟筑諮商心理師指出，新冠肺炎是相對陌生且致命的疾病，擴散得又快又急，且不像某些疾病只局限在某些地區，而是全球流行。
（衝賣場囤貨是人對抗外在壓力所採取的不理性行為。圖片來源 / Pexels）
沈孟筑指出，如果已經出現了以下問題，表示可能焦慮在心裡滋長：
心理健康更重要 專家提供6種抗疫心法
現在疫情緊張，大家多少都會恐慌，但現在又不想貿然跑醫院，專家建議可以採取以下6種方式幫助自己度過難關：
黃宇銳指出，減少看每日疫情記者會或電視新聞，透過文字描述，衝擊的力道會比較輕，另外也不要太深入去了解疫情的枝微末節，只要大概了解當下疫情面貌即可，例如可能是今天確診幾例即可，其他死亡或足跡就不需要。
沈孟筑也建議，疫情相關的新聞，觀看時間不要超過30分鐘，只選擇可靠的消息來源，而非社群或網路傳來傳去、似是而非的資訊，或是有需要例如要打疫苗或快篩再去找相關的資訊。
焦慮可能導致很多身體小病痛，沈孟筑說，排除其他可能因素後，可以告訴自己，這些症狀對身體無害，不要太緊張，與它和平共處。真的造成不舒服再就醫。
「排除了其他致病因素，這些只是身體對抗壓力的一種反應，」黃宇銳說，如果幾乎都待在家裡，外出戴口罩、上下班兩點一線，也沒有去疫情熱點，基本上染疫風險就不高，不需要自己嚇自己。
沈孟筑指出，之前有人線上聚餐或線上KTV，不妨試試，「維持社交是撐過疫情重要的元素。」
瑜伽、體操等能調整呼吸的運動，或是能維持體能的重訓、有氧運動都是好選擇，可以跟著youtube影片或APP做。同時留意自身情緒，正念冥想、靜坐、腹式呼吸都可以。
疫情造成生活型態改變，很多人在家工作。黃宇銳建議，如果可以，在家工作也要模擬正常的狀態，按照原本的上下班時間作息，工作區和休息區分開，工作時衣著也可以跟休息時有所區別。
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