除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！
幫助睡眠的四種營養素
1. 色胺酸
色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。
色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素。
褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。
可以吃乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。
2. 維生素B群
維生素B2能消除煩燥不安，幫助難以入睡者以改善睡眠品質。
B6同樣可協助人體製造血清素。
B12能改善焦慮易怒的症狀，進而更容易入睡。
補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。
3. 鈣
補充鈣質能使大腦壓抑興奮感，幫助入睡。
補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。
4. 鎂
缺乏鎂會使人情緒暴躁，導致入睡困難。
能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。
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